A dieta de 6 pétalos recorda a unha flor de sete flores que cumpre os desexos. Ata certo punto, esta asociación é certa. Debidamente composto secuencia de produtos e actividade física pode reducir o peso e acadar unha excelente saúde.
Que é
A dieta dos seis pétalos foi desenvolvida polo nutricionista sueco A. Johansson. É un plan de dieta de 6 días. Só un tipo de alimento está incluído na dieta diariamente.
Para a túa información!Grazas á nutrición separada e á alternancia de produtos, a dieta garante a queima de graxa continua sen estrés grave para o corpo.
A dieta inclúe 6 etapas, seguindo unha tras outra. Prohíbese intercambiar ou saltar etapas.
Uso permitido:
- un peixe;
- vexetais;
- polo;
- cereais;
- productos lácteos;
- froitas e bagas.
Nota!A dieta "Pétalos", como a chaman para abreviar, non é só unha forma de desfacerse do exceso de peso. Este é unha especie de xogo, deseñado para unha semana. O premio é boa saúde e unha fermosa figura.
Nalgunhas situacións relacionadas con problemas de saúde, permítese eliminar un día de froitas e bagas da dieta. Neste caso, obtense a dieta de Cinco Pétalos. Todos os principios da súa aplicación seguen sendo os mesmos.
O compoñente de xogo e os principios básicos da nutrición
Como calquera dieta, "6 pétalos" ten os seus propios principios e regras.
Principios básicos:
- duración total 6 días;
- alto consumo de auga pura durante toda a dieta;
- cumprimento da dieta para acadar o resultado;
- comidas separadas;
- rotación de produtos.
Para a túa información!O programa consta de 6 monodietas, cunha duración de 24 horas cada unha. Baséase no principio de alternar produtos proteicos e carbohidratos.
A dieta é un compoñente diferente do xogo. Fai máis doado seguir regras dietéticas estritas. Para iso, faise unha flor con seis pétalos de papel ou cartón de cores grosas. A flor simboliza a dieta e os pétalos representan cada un dos 6 días.
Menú de cada día da dieta
A dieta de camomila (outro nome) implica o uso de 6 monodietas diferentes, cada unha delas cunha duración de 24 horas. Para cada día, recoméndase preparar un novo menú a partir de produtos aceptables.
Importante!As bebidas do menú da dieta 6 Pétalos inclúen auga pura non carbonatada, té verde ou negro. Nalgúns casos, podes beber 1 cunca pequena de café sen leite.
día de peixe
O primeiro día da dieta comeza co peixe. A carne de peixe contén ácidos poliinsaturados que contribúen ao enriquecemento do corpo con omega-3.
Recoméndase comezar con 5-6 comidas, que seguen a intervalos regulares:
- a primeira recepción é peixe cocido;
- a segunda recepción é o peixe ao forno;
- terceira recepción - oído;
- cuarta recepción - filete de peixe ao vapor;
- quinta recepción: peixe guisado ou cocido.
Nota!Do peixe, o lucio, o bacallau, o salmón, o salmón rosa e a troita son os máis axeitados para cociñar. Os expertos recomendan dar preferencia aos alimentos refrixerados, pero tamén é adecuado o peixe conxelado.
día vexetal
O segundo día, o menú da dieta Six Petal suxire comer só vexetais. A dieta vexetal é baixa en calorías. Ao mesmo tempo, o corpo está saturado de fibra e vitaminas, que se atopan en grandes cantidades nos alimentos frescos. As verduras consúmense enteiras, cocidas ao vapor, cocidas ou á prancha.
Que podes comer:
- a primeira comida é unha ensalada de vexetais;
- a segunda recepción - vinagreta;
- a terceira recepción é un cocido de verduras;
- a cuarta recepción: vexetais enteiros nun baño maría;
- quinta recepción - verduras guisadas.
Nota!No medio, recoméndase beber batidos de vexetais recén preparados, auga sen gas, té verde. O zume de apio demostrou ben.
día de galiña
O filete de peito contén a proteína necesaria para o corpo. Ten propiedades beneficiosas. O polo contribúe á reposición do corpo con aminoácidos, fósforo, potasio, magnesio, ferro, vitaminas do grupo B.
Que se pode cociñar:
- a primeira recepción é carne de polo fervida;
- a segunda recepción é polo ao forno;
- a terceira recepción é o caldo de polo;
- cuarta recepción - filete á prancha;
- quinta comida - peituga de polo ou coxas a baño maría.
Importante!Ademais do peito, permítese usar coxa de polo ou muslo, cocido ao vapor sen pel.
Como bebidas ou para saciar a fame, beben caldo de polo, auga sen gas, té verde.
día de cereais
O cuarto día recoméndase comer só cereais. Perder peso prefiren os tipos cunha cuncha.
Permítese engadir pan integral ao menú. Os cereais non se cociñan inmediatamente, senón despois do pre-remollo:
- a primeira dose é mingau de trigo;
- a segunda recepción - mingau de trigo sarraceno;
- a terceira recepción é o arroz cocido;
- a cuarta recepción - mingau de avea;
- quinta recepción - mingau de cebada.
Nota!Permítense como bebidas unha pequena cantidade de kvas natural e té negro ou verde sen azucre.
día de leite
O quinto día están permitidos os produtos lácteos. A monodieta de leite permítelle repoñer o abastecemento de minerais no corpo:
- a primeira dose é o queixo cottage con iogur;
- a segunda recepción - bolos de queixo no forno;
- o terceiro método é o queixo cottage con leite;
- cuarta recepción - cazola de queixo cottage;
- a quinta recepción é o kefir.
No medio, está permitido o uso de kéfir, leite, iogur ou té.
día de froitas e bagas
A sexta dieta baséase en froitas e bagas. Proporcionan ao corpo a cantidade necesaria de carbohidratos complexos e polisacáridos. As froitas son ricas en antioxidantes e nutrientes beneficiosos.
Que podes comer:
- a primeira recepción é unha mazá cocida ou rodajas de mazá;
- a segunda recepción é un plátano grande;
- terceira recepción - ensalada de froitas;
- cuarta dose - mestura de pomelo ou bagas;
- a quinta recepción é a compota de froitos secos.
Importante!Cunha mono-dieta de froitas, cómpre contar as calorías. Isto débese ao alto contido calórico das froitas e froitas.
Exemplos de receitas
As receitas para a dieta de pétalos son fáciles. Un amplo conxunto de comestibles permítelle crear un menú variado para todos os días, satisface completamente a sensación de fame.
Importante!Antes de comezar unha dieta, os expertos recomendan traballar todos os días en detalle e recoller receitas para cada comida.
Peixe ao vapor
O filete de peixe ao baño maría é moi suculento e tenro. O abadejo, o salmón rosa, o bacallau teñen un sabor excelente.
Ingredientes:
- abadejo;
- un chisco de verduras;
- sal.
O peixe é limpo, lavado e lixeiramente salgado. Espolvoreo con herbas picadas por riba e poña a baño maría. Para cociñar, use o modo "Extinguir".
Guiso de verduras
As receitas de verduras cocidas son variadas. Calquera verdura dispoñible servirá.
Ingredientes:
- medula vexetal;
- cenoria;
- pataca;
- repolo;
- tomate.
Lave ben as verduras. Os calabacíns, as cenorias e as patacas son peladas. Os ingredientes córtanse en cubos. O primeiro en guisar calabacín e cenoria, despois engadir patacas e repolo. Durante 3-4 min. engadir o tomate ata que estea listo.
Importante!Recoméndase cociñar o prato baixo a tapa da auga.
Caldo de polo
O caldo de polo non só ofrece unha comida completa, senón que tamén lle permite obter unha bebida que se pode consumir durante todo o día.
Ingredientes:
- peito de polo;
- auga;
- sal;
- verdor.
O peito é completamente lavado e limpo da graxa existente. A carne colócase en auga con sal e cócese ata que estea tenra. Cando a carne estea lista, quítase e córtase en anacos. O líquido é filtrado. A continuación, os ingredientes combínanse de novo e lévanse a ferver de novo. Antes de servir, engade un chisco de verduras.
Chuletas de trigo sarraceno
As chuletas de trigo sarraceno son fáciles de preparar e teñen un sabor excelente.
Ingredientes:
- trigo sarraceno;
- vexetación;
- sal.
Antes de cociñar, o trigo sarraceno lávase e cócese ao vapor con auga fervendo salgada durante 1 hora, despois de que se drene a auga. O trigo sarraceno transfírese a unha batidora e mórase cunha pitada de verduras. As chuletas fórmanse a partir dunha masa homoxénea. O prato é cocido no forno durante 20 minutos.
Nota!Se o trigo sarraceno non está dispoñible, pódese substituír por avea, que está previamente empapada.
Bolos de queixo no forno
As filloas de queixo cottage son un prato popular para alimentos dietéticos e para bebés.
Ingredientes:
- queixo cottage baixo en graxa;
- sémola para deshuesar;
- ovo - 1 peza.
Poñer o requeixo nunha cunca e mesturar co ovo. Os ingredientes son coidadosamente moídos. A partir da masa resultante ródanse pequenas bólas. As tortas de queixo enrólanse en sémola e estendense nunha tixola. O prato cócese no forno a 180 °C.
ensalada de froita
A ensalada de froitas é unha excelente opción para o almorzo, o xantar, a cea ou a merenda. É doado de preparar e versátil.
Ingredientes:
- mazás;
- peras;
- laranxas;
- kiwi.
Para a ensalada, use froitas de tamaño medio. Todos os ingredientes son lavados ben. Pélanse a laranxa e o kiwi. Os ingredientes córtanse en cubos pequenos e combínanse.
resultados
A dieta de seis pétalos é suave co corpo. Os produtos empregados, a cantidade de alimentos consumidos e o nivel de actividade física determinan directamente que resultados se conseguirán. Cun horario bastante suave, podes perder ata 5 kg.
Para a túa información!Cun enfoque integrado, adestramento regular a partir de 20 minutos. ata 1 hora ao día, algunhas persoas conseguiron perder ata 8-10 kg.
Comportamento durante unha avaría
Durante a dieta, debes seguir estrictamente as regras de nutrición. A falta da actitude psicolóxica necesaria, o tempo para cociñar, unha xornada de traballo ocupada levan a unha avaría.
En caso de violación das regras, os expertos recomendan abandonar temporalmente a dieta. Durante o período de rescisión, débese unirse aos principios dunha nutrición adecuada, excluír alimentos nocivos, doces.
Importante!Recoméndase volver á dieta só despois da aparición do estado de ánimo desexado. A dieta comeza desde o primeiro día.
Finalización da dieta
Mesmo cun período curto de dieta require unha serie de actividades para a súa correcta realización. O cumprimento dunha serie de regras permítelle consolidar o resultado acadado e non volver gañar peso:
- despois de completar uns días máis, e preferiblemente semanas, recoméndase seguir unha dieta ou unha dieta adecuada;
- a mestura de proteínas e hidratos de carbono faise gradualmente ao día. A introdución de novos ingredientes alimentarios é lenta;
- o contido calórico diario aumenta en pequenos intervalos. A taxa aumenta cada 2 días;
- préstase especial atención á calidade dos produtos;
- facer exercicio regularmente durante toda a dieta e despois dela.
Nota!A dieta non se realiza máis de 2-3 veces ao ano. Cun curso longo (13 días), a repetición só se permite 1 vez ao ano.
Contraindicacións
A dieta de pétalos ten unha serie de contra-indicacións que deben ser estudadas antes de usar.
As contraindicacións para a dieta son:
- período de embarazo e lactación;
- enfermidades crónicas dos riles e do fígado;
- úlceras de estómago;
- diabetes;
- patoloxías endócrinas;
- defectos cardíacos graves;
- proceso infeccioso agudo;
- enfermidades do sistema nervioso e trastornos psicolóxicos;
- patoloxía da medula ósea.
Importante!Non debes perder peso durante o período de tratamento de enfermidades crónicas e agudas, o que require o cumprimento dunha dieta clara.
Vantaxes e inconvenientes
A dieta de pétalos ten as súas innegables vantaxes:
- curta duración. A dieta non dura máis de 6 días;
- dispoñibilidade. Todos os días está permitido usar un determinado conxunto de produtos dispoñibles;
- facilidade de preparación. Cada mono-dieta contén un gran conxunto de pratos que son fáciles de preparar;
- enfoque individual. Debido á variedade de produtos, é posible crear un menú en función das preferencias persoais;
- seguridade. A dieta non prexudica a saúde humana.
A pesar das vantaxes innegables, os "6 pétalos" teñen unha serie de desvantaxes:
- só se permite un tipo de alimento todos os días;
- a dieta está desequilibrada en canto á inxestión de macronutrientes;
- a dieta require unha alimentación frecuente, que non sempre é apta para persoas cun horario de traballo difícil;
- durante os días de proteína, pode sentirse débil ou mareado.
Unha dieta é unha secuencia eficaz ben coordinada de accións para perder peso. O cumprimento estrito da secuencia de días, combinado coa actividade física constante, permítelle acadar un resultado a longo prazo en só 6 días.